Glúteos más fuertes con la electroestimulación

¿Quieres mejorar tus glúteos y lucir un trasero perfecto? Entonces, necesitas conocer cómo el entrenamiento con estimulación muscular eléctrica (EMS) puede ayudarte a lograrlo.

Conseguir unas nalgas bien formadas es el objetivo de muchas personas, ya que un trasero en forma no solo es estéticamente atractivo, sino que también indica que la persona es físicamente activa y cuida su salud. Si deseas mejorar tus glúteos, el EMS puede ser una opción efectiva para lograrlo.

El EMS tiene tres beneficios clave para el entrenamiento de los glúteos: aumenta la eficacia de las contracciones musculares, activa más fibras musculares y reduce la tensión en las articulaciones y tendones durante el entrenamiento, lo que permite un entrenamiento más frecuente. Además, el EMS puede ayudar a reducir la grasa corporal.

Si estás buscando el ingrediente secreto para transformar tus glúteos, el entrenamiento con EMS puede ser lo que necesitas. ¡No esperes más para lograr el trasero perfecto que siempre has deseado!

El músculo del glúteo y sus funciones

Si estás buscando mejorar tus glúteos, es importante que entiendas qué son y cómo funcionan estos músculos. Los glúteos están compuestos por tres músculos superficiales: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor.

Glúteos mayor medio y menor
  • El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo y realiza varias funciones importantes, como la extensión de la cadera, la rotación externa, la abducción y la aducción del muslo. Es esencial para caminar, subir escaleras y mantener una postura erguida.
  • Por su parte, el glúteo medio y el glúteo menor trabajan juntos para producir la rotación lateral, medial e interior de la cadera, así como la abducción. Aunque no son tan grandes como el glúteo mayor, estos músculos son importantes para añadir estabilidad y apoyar al músculo más grande.

Desafortunadamente, muchas veces estos músculos se entrenan poco, lo que puede provocar complicaciones en el movimiento y la postura. Si deseas mejorar tus glúteos, es importante que incluyas ejercicios específicos para cada uno de estos músculos y los entrenes de manera adecuada para obtener los mejores resultados. ¡Empieza a trabajar en tus glúteos hoy mismo y mejora tu salud y bienestar en general!

Cómo conseguir unos glúteos más fuertes

Para conseguir unos glúteos bien formados, no basta con hacer sentadillas y elevaciones de glúteo pesadas. Si quieres evitar lesiones y desarrollar la fuerza fundamental adecuada en los tres músculos de los glúteos, es fundamental practicar ejercicios que promuevan el movimiento en los tres planos.

Para un entrenamiento completo, te recomendamos ejercicios como sentadillas, peso muerto, hip thrust, patada de abductores, patadas de glúteo, zancadas laterales, zancadas alternas, step-up alterno y abducción. Estos ejercicios te ayudarán a estimular las tres áreas de los glúteos y trabajar los músculos estabilizadores.

Si quieres añadir más resistencia a tus entrenamientos, puedes incorporar mancuernas y bandas de entrenamiento. ¡Verás cómo tus glúteos empiezan a desarrollarse y fortalecerse!

Entrenamiento de glúteos con EMS

Si buscas mejorar tus glúteos, el entrenamiento con electroestimulación EMS puede ser una excelente opción. Este tipo de entrenamiento no es una solución mágica, pero puede ser una herramienta muy útil para complementar tu entrenamiento convencional y mejorar tus resultados.

Al realizar ejercicios con EMS, los impulsos eléctricos ayudan a estimular las fibras musculares de manera más intensa y efectiva, lo que puede aumentar la fuerza y el volumen muscular de los glúteos.

Para aprovechar al máximo el entrenamiento con EMS, es importante combinarlo con ejercicios convencionales.

Si estás interesado en probar el entrenamiento con EMS, te recomendamos los electroestimualdores Compex, que es un dispositivo diseñado para apoyar el entrenamiento muscular con electroestimulación muscular. Con estos electroestimuladores, podrás ejecutar una amplia variedad de ejercicios y programas de entrenamiento para mejorar tus glúteos de manera efectiva.


Rutina de 7 días para gluteos

El objetivo principal de esta rutina es activar tus glúteos en solo 7 días, combinando ejercicios convencionales y ejercicios para glúteos con electroestimulación, ¿preparado?

Día 1: ¡Primero, activemos nuestros Glúteos!

Esta serie de ejercicios de 5 minutos te ayudará a activar tus glúteos, es importante realizar este tipo de ejercicios de manera regular, 3 o 4 veces por semana, y si trabajas sentado, te recomiendo que los hagas cada día.

Realiza de 2 a 4 series de 12-14 repeticiones por ejercicio.

Día 2: Hip Trust, el imprescindible!

El Hip Trust es uno de los ejercicios más importantes a la hora de fortalecer los músculos de tus glúteos, por lo que debes de intentar incorporarlos siempre a tus rutinas.

Para maximizar los efectos de este magnífico ejercicio, puedes implementar la electroestimulación con un electroestroestimulador como el Compex Fit 5.0

A continuación te dejamos un video de como debes ejecutar el Hip Trust con electroestimulación de forma correcta:

Día 3: Descanso, pero no te quedes sentado!

Permanecer mucho tiempo sentado o tumbado en el sofá provoca que tus glúteos se duerman, ¡y no queremos eso!

Todo y ser un día de descanso, es conveniente que permanezcas el día activo y acciones como caminar, subir escaleras o simplemente, hacer las tareas domésticas son grandes activadores de los glúteos que te ayudarán a tonificar más rápido. 

Otra opción (no abuses de ella) es que si estás muy cansado y quieres aprovechar este dia para ver una serie en Netfilx o tomar un poco el sol, aproveché ese rato para darte un masaje con una Pistola de masaje como la Theragun Mini

Día 4: Toma Sentadillas!

Lo sé… las sentadillas duelen… pero pocos ejercicios son tan buenos y efectivos para fortalecer glúteos y piernas como las sentadillas (en todas sus variables)

En este caso elegimos la modalidad de Sentadilla Sumo por ser la que mejores efectos tiene en los glúteos cuando la combinamos con la electroestimulación. 

A continuación tienes los detalles de como debes realizar este ejercicio:

Día 5: Te mereces un «descanso»

Hoy volvemos a dejar a nuestros glúteos relajarse, pero… ¡no quiere decir que te tires en el sofá todo el día!

Hoy es el día perfecto para salir a caminar por la montaña, por la playa, simplemente busca alguna actividad cotidiana, que te guste practicar y que estimule tus glúteos para que sigan activos. 

Día 6: Hiperextensiones inversas.

Todo y que es un ejercicio menos conocido, una vez lo pruebes podrás comprobar por ti misma los efectos que provoca en tus glúteos. 

Este ejercicio además tiene el beneficio de fortalecer nuestras lumbares, otro de esos músculos olvidados por muchos y que son IMPORTANTÍSIMOS.

En el video tienes la explicación de como realizar las hiperextensiones con el Compex Fit 5.0.

Día 7: Super sesión completa para Glúteos

¡Enhorabuena! has llegado al último día, y como premio, tus nalgas están preparadas para una rutina espartana de Glúteos!

Ahora que hemos activado de forma correcta los glúteos, te vamos a dejar una rutina que puedes incorporar a todas tus rutinas semanales de ejercicios y verás que semana a semana tus glúteos mejoran.

¿Preparada? Vamos a ello:

  1. Lo primero, realiza dos series de unas 12 repeticiones por ejercicio de la mini rutina de activación.  
  2. Ahora viene lo bueno… realiza 3 Tabatas de 4 minutos (40 segundos de trabajo con 20 de descanso) en el siguiente orden:
    • Jumping Jacks
    • Sentadilla Sumo
    • Subir y bajar de una silla
    • Hip Trust
    • Sentadilla con salto

Últimos consejos y observaciones.

Como has podido ver, no necesitas una gran infraestructura ni mucho espacio para realizar los ejercicios que hemos mencionado.

Todos los ejercicios que te recomendamos en este post, son efectivos para trabajar los tres músculos del glúteo y estimular su crecimiento y fortalecimiento. Además, combinando el entrenamiento convencional con el EMS, puedes mejorar significativamente tus resultados y entrenar de manera más efectiva.

Recuerda que es importante realizar una variedad de ejercicios para estimular el movimiento en los tres planos y trabajar los músculos estabilizadores, lo que evitará lesiones y mejorará tu postura. Además, siempre debes realizar los ejercicios con buena técnica y empezar con cargas ligeras antes de aumentar el peso o la intensidad.

Finalmente, no olvides que los resultados no son inmediatos y requieren tiempo y esfuerzo. Sé constante, sigue una dieta equilibrada y no te desanimes si no ves resultados enseguida. Con la disciplina y el esfuerzo adecuados, podrás mejorar tus glúteos y sentirte más fuerte y saludable en general.

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