Glúteos más fuertes con la electroestimulación EMS

Share on facebook
Share on twitter
Share on telegram
Share on google
Share on whatsapp
Entrenamiento Glúteos con electroestimuladores

Unas nalgas bien formadas son codiciadas por mujeres y hombres, además, aparecen en las portadas de las revistas y de instragram para recordarnos lo que valoramos el poder tener el trasero perfecto.

¿Pero por qué? ¿Qué tiene el trasero que llama tanto la atención? Y lo que es más importante, ¡cómo puede ayudarte a conseguirlo el entrenamiento con estimulación muscular eléctrica (EMS)!

El entrenamiento de los glúteos con estimulación muscular eléctrica (EMS) tiene 3 beneficios. Los glúteos se contraen con mayor eficacia, lo que significa que se activan más fibras musculares, se ejerce menos tensión sobre las articulaciones y los tendones durante el entrenamiento, por lo que puedes entrenar con más frecuencia, y también puede ayudar a una reducción de la grasa corporal.

Un trasero de playa bien formado no sólo resulta estéticamente agradable, especialmente con la ropa adecuada, sino que también es un buen indicador de quién pasa su tiempo libre siendo físicamente activo y quién está comiendo tarta en el sofá mientras ve series de Netflix.

Entonces, ¿hemos encontrado por fin el ingrediente secreto para volver a convertir el un trasero flojo en una roca? Si quieres saber más, ¡sigue leyendo!

El músculo del glúteo y sus funciones

Para responder a esto, primero tenemos que saber qué son los glúteos y cómo funcionan.

Los glúteos superficiales están formados por tres músculos

  • el glúteo mayor
  • el glúteo medio
  • el glúteo menor
Glúteos mayor medio y menor

El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo y también uno de los más fuertes.

Sus funciones incluyen la extensión de la cadera, la rotación externa, la abducción y la aducción del muslo. Caminar, subir escaleras y mantener el cuerpo erguido … todo esto es posible por este músculo. Eso es mucho trabajo y debería hacerte apreciar lo valioso que es.

El glúteo medio y el mínimo trabajan juntos para ayudar a producir la rotación lateral, medial e interior de la cadera, así como la abducción.

Aunque no son tan grandes como el glúteo mayor, sirven para ayudar al mayor y añadir estabilidad, aunque a menudo se les pasa por alto y se les entrena poco, lo que provoca complicaciones en el movimiento y la postura.

Cómo conseguir unos glúteos más fuertes

El mayor error es pensar que las sentadillas y las elevaciones de glúteo a muerte pesadas y profundas proporcionan un estímulo suficiente para desarrollar unos glúteos fuertes.

Por desgracia, estos movimientos, aunque son importantes, se limitan al plano sagital y a menudo pueden provocar lesiones si intentas mover demasiado peso mientras careces de la fuerza fundamental adecuada en los tres músculos.

Por tanto, es vital practicar ejercicios que promuevan el movimiento en los tres planos: sagital, frontal y transversal.

Puedes estimular las tres áreas de los glúteos para conseguir un entrenamiento completo con los siguientes ejercicios:

  • Sentadillas
  • Peso muerto
  • Hip Thrust (empuje de cadera)
  • Patada de abductores
  • Patadas de glúteo
  • Zancadas laterales
  • Zancadas alternas
  • Step-up alterno (o subidas al cajón)
  • Abducción (patada lateral)

Cuando puedas realizar estos ejercicios de manera fácil y cómoda, puedes incorporar mancuernas y bandas de entrenamiento para añadir más resistencia y realizar levantamientos más pesados.

Otro de los beneficios de estos ejercicios es que ayudan a trabajar a tus músculos estabilizadores.

Si te resulta difícil mantener el equilibrio durante una zancada con mancuernas, por ejemplo, es un buen indicio de que tus glúteos no están haciendo su trabajo correctamente y necesitan ser trabajados.

Entrenamiento de glúteos con EMS

Bueno, ahora si, vamos de lleno a ver como el entrenamiento con electroestimulación EMS puede ayudar a desarrollar y mejorar tus glúteos. 

El entrenamiento con EMS no es en absoluto una excusa para relajarse y esperar que los impulsos eléctricos hagan todo el trabajo por ti.

Los ejercicios que puedes realizar con EMS son los mismos que realizamos sin él, el electroestimulador lo que hace es mejorar de manera significativa los resultados y nos permite entrenar de manera más efectiva todas las partes del glúteo. 

A continuación te mostramos cómo entrenar los glúteos con EMS en combinación con ejercicios convencionales. Hemos seleccionado solo ejercicios que puede realizar tanto sin EMS como en combinación con él.

Nuestras pruebas las hemos realizado con nuestro Compex Fit 5.0,que puede apoyar el entrenamiento muscular con electroestimulación muscular.

Rutina de 7 días para gluteos

El objetivo principal de esta rutina es activar tu gluteos en solo 7 días, combinando ejercicios convencionales y ejercicios para gluteos con electroestimulación, ¿preparado?

Día 1: Primero, activemos nuestros Glúteos!

Esta serie de ejercicios de 5 minutos te ayudara a activar tus glúteos, es importante realizar este tipo de ejercicios de manera regular, 3 o 4 veces por semana, y si trabajas sentado, te recomiendo que los hagas cada día.

Realiza de 2 a 4 series de 12-14 repeticiones por ejercicio.

Día 2: Hip Trust, el imprescindible!

El Hip Trust es uno de los ejercicios más importantes a la hora de fortalecer los músculos de tus glúteos, por lo que debes de intentar incorporarlos siempre a tus rutinas.

Para maximizar los efectos de este magnífico ejercicio, puedes implementar la electroestimulación con un electroestroestimulador como el Compex Fit 5.0

A continuación te dejamos un video de como debes ejecutar el Hip Trust con electroestimulación de forma correcta:

Día 3: Descanso, pero no te quedes sentado!

Permanecer mucho tiempo sentado o tumbado en el sofá provoca que tus glúteos se duerman, y no queremos eso!

Todo y ser un dia de descanso, es conveniente que permanezcas el dia activo y acciones como caminar, subir escaleras o simplemente, hacer las tareas domésticas son grandes activadores de los glúteos que te ayudarán a tonificar más rápido. 

Otra opción (no abuses de ella) es que si estás muy cansado y quieres aprovechar este dia para ver una serie en Netfilx o tomar un poco el sol, aproveché ese rato para darte un masaje con una Pistola de masaje como la Theragun Mini

Día 4: Toma Sentadillas!

Lo se… las sentadillas duelen.. pero pocos ejercicios son tan buenos y efectivos para fortalecer glúteos y piernas como las sentadillas (en todas sus variables)

En este caso elegimos la modalidad de Sentadilla Sumo por ser la que mejores efectos tiene en los glúteos cuando la combinamos con la electroestimulación. 

A continuación tienes los detalles de como debes realizar este ejercicio:

Día 5: Te mereces un "descanso"

Hoy volvemos a dejar a nuestros glúteos relajarse, pero no quiere decir que te tires en el sofá todo el dia!

Hoy es el dia perfecto para salir a caminar por la montaña, por la playa, simplemente busca alguna actividad cotidiana, que te guste practicar y que estimule tus glúteos para que sigan activos. 

Día 6: Hiperextensiones inversas.

Todo y que es un ejercicio menos conocido, una vez lo pruebes podrás comprobar por ti misma los efectos que provoca en tus glúteos. 

Este ejercicio además tiene el beneficio de fortalecer nuestras lumbares, otro de esos músculos olvidados por muchos y que son IMPORTANTÍSIMOS.

En el video tienes la explicacion de como realizar las hiperextensiones con el Compex Fit 5.0.

Día 7: Super sesión completa para Glúteos

¡Enhorabuena! has llegado al ultimo dia, y como premio, tus nalgas están preparado para un rutina espartana de Glúteos!

Ahora que hemos activado de forma correcta los glúteos, te vamos a dejar una rutina que puedes incorporar a todas tus rutinas semanales de ejercicios y veras que semana a semana tus glúteos mejoran.

¿Preparada? Vamos a ello:

  1. Lo primero, realiza dos series de unas 12 repeticiones por ejercicio de la mini rutina de activación.  
  2. Ahora viene lo bueno.. realiza 3 Tabatas de 4 minutos (40 segundos de trabajo con 20 de descanso) en el siguiente orden:
    • Jumping Jacks
    • Sentadilla Sumo
    • Subir y bajar de una silla
    • Hip Trust
    • Sentadilla con salto

Últimos consejos y observaciones.

Como has podido ver, entrenar los glúteos no requiere de una gran infraestructura con mil aparatos, pero si quieres conseguir resultados visibles tienes que ser constante y acompañar esta rutina de una dieta equilibrada y beber mucho líquido. 

Para hacer esta rutina en casa solo necesitas los siguientes elementos:

Suscribete:

Entradas Relacionadas:

Productos en Oferta:

Pistolas de Masaje en Oferta:

Electroestimuladores en Oferta:

Blog:

Esta web utiliza cookies para asegurar que tengas la mejor experiencia.    Más información
Privacidad